Thừa cân, béo phì là tình trạng chung của tất cả mẹ bỉm sữa. Việc giảm cân là điều vô cùng cần thiết trên con đường lấy lại một body hoàn hảo, quyến rũ cho chị em.
Tuy nhiên, việc giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng. Hiểu rõ được những khó khăn trong việc tìm cách giảm cân an toàn, Dr. Jang Sung Su sẽ mách bạn bí quyết giảm 8kg trong 1 tháng an toàn, hiệu quả cho mẹ bỉm thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng trong bài viết dưới đây nhé!
Nguyên tắc giảm cân trong 1 tháng
(Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân)
1. Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
Giảm Calo
Để giảm cân, điều đầu tiên bạn cần làm là giảm lượng calo tiêu thụ. Hãy cố gắng giảm khoảng 500-1000 calo mỗi ngày so với nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Điều này có thể giúp bạn giảm từ 0,5-1kg mỗi tuần.
Ăn Nhiều Rau Xanh và Trái Cây
Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chúng không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một số loại rau xanh và trái cây bạn nên ăn nhiều gồm có cải bó xôi, bông cải xanh, táo, cam và dưa hấu.
Chọn Ngũ Cốc Nguyên Hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và quinoa có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát mức đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy thay thế gạo trắng bằng gạo lứt và ăn yến mạch vào bữa sáng để tăng cường sức khỏe.
Thực phẩm giàu Protein
(Thực phẩm giàu Protein giúp giảm cân hiệu quả)
Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống giảm cân. Hãy chọn các loại protein nạc như thịt gà không da, cá, đậu hũ và trứng. Protein giúp xây dựng cơ bắp và duy trì cảm giác no lâu hơn.
Chất Béo Lành Mạnh
Chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm nhiễm. Hãy hạn chế chất béo bão hòa và trans fat có trong đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn.
2. Hoạt Động Thể Chất
Tập Thể Dục Đều Đặn
Kết hợp các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội và đạp xe với các bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ và tập cơ bụng. Mục tiêu là tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Tăng Cường Hoạt Động Hàng Ngày
Đi bộ nhiều hơn, leo cầu thang thay vì dùng thang máy và tham gia các hoạt động thể chất hàng ngày như làm việc nhà hoặc làm vườn.
Giấc Ngủ và Giảm Căng Thẳng
Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm là cần thiết để cơ thể bạn phục hồi và hoạt động hiệu quả. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn.
Thực Đơn Mẫu Giảm 8kg Trong 1 Tháng
(Thực đơn mẫu giảm 8kg trong 1 tháng)
1. Ngày 1
Buổi sáng: 1 ly sinh tố xanh (rau bina, chuối, táo, nước chanh).
Buổi trưa: Salad gà nướng với rau xanh, cà chua, dưa chuột, dầu ô liu.
Buổi tối: Cá hồi nướng, bông cải xanh hấp, khoai lang nướng.
2. Ngày 2
Buổi sáng: Yến mạch nấu với sữa hạnh nhân, thêm quả mọng.
Buổi trưa: Bún gạo lứt xào với tôm và rau.
Buổi tối: Đậu hũ xào rau củ, gạo lứt.
3. Ngày 3
Buổi sáng: Trứng luộc, bánh mì nguyên hạt, quả bơ.
Buổi trưa: Canh rau củ với thịt gà, cơm gạo lứt.
Buổi tối: Salad đậu xanh, cà chua, hành tây, dầu ô liu, và chanh.
4. Ngày 4
Buổi sáng: Nửa củ khoai lang luộc, 1 dĩa trái cây trộn, 1 trà mật ong
Buổi trưa: 1 dĩa rau luộc, tôm chiên bột
Buổi tối: Salad cà chua, dưa leo, gà phi lê
5. Ngày 5
Buổi sáng: 1 phần trứng cuộn thịt, ly sữa chua không đường
Buổi trưa: Thịt sốt cà chua, 1 phần rau bí luộc
Buổi tối: Nửa chén cơm, thịt heo luộc, rau cải luộc
6. Ngày 6
Buổi sáng: 2 miếng bánh quy yến mạch, 1 sinh tố xoài
Buổi trưa: Thịt bò xào, tôm hấp, canh rau ngót
Buổi tối: 1 phần rau lang luộc, cá chép chiên không dầu, 1 ly sinh tố chuối
Bí Kíp Giảm Cân Hiệu Quả và An Toàn
Lên Kế Hoạch Ăn Uống
Chuẩn bị thực đơn hàng tuần và thực hiện mua sắm theo danh sách để tránh mua đồ ăn không lành mạnh.
Kiểm Soát Phần Ăn
Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn để kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
Ăn Chậm và Thưởng Thức
Ăn chậm rãi, nhai kỹ và thưởng thức món ăn để cảm nhận no nhanh hơn.
Tránh Ăn Khuya
Hạn chế ăn sau 7-8 giờ tối để tránh tích tụ mỡ thừa.
Giữ Động Lực
Đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến độ giảm cân của bạn. Tìm một người bạn hoặc nhóm hỗ trợ để cùng nhau động viên và chia sẻ kinh nghiệm.
Áp dụng phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ Sculpsure
“Nếu thực hiện tất cả phương pháp trên mà mỡ vẫn “cứng đầu” thì các mẹ nên cân nhắc để sử dụng liệu trình giảm mỡ bằng công nghệ Sculpsure” – Chị Khánh Vân ,khách hàng của Dr. Sang Sung Su chia sẻ.
(Chị Khánh Vân giảm 7kg và 12cm vòng eo sau 1 tháng điều trị với Dr. Jang Sung Su)
Sculpsure là công nghệ rất thích hợp cho việc giảm béo sau sinh (hơn 6 tháng) của các mẹ bỉm sữa. Phương pháp này sử dụng sóng siêu âm kết hợp với ánh sáng laser giúp kích thích các mô mỡ vận động đồng thời đánh tan các mô cứng, tăng tuần hoàn máu và giảm mô mỡ thừa, giúp cơ thể mẹ sau sinh sẽ thon gọn như ý.
Với liệu pháp này mẹ sẽ không cần vận động nhiều, không ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa cho bé, hoàn toàn an toàn cho cơ thể. Công nghệ Sculpsure là một trong những phương pháp giảm mỡ tiên tiến độc quyền của Dr. Jang Sung Su với hiệu quả ngay từ lần đầu tiên thực hiện, đạt hiệu quả cao nhất trong 1 liệu trình từ 6 - 8 lần điều trị.
“Lựa chọn Giảm mỡ bằng công nghệ Sculpsure tại Viện Giảm béo Dr. Jang Sung Su, kết hợp với những bí quyết Dr. Jang chia sẻ sẽ giúp các mẹ bỉm sữa vơi đi nỗi lo mỡ thừa và rạn da sau sinh, giúp mẹ lấy lại sự tự tin tươi trẻ hơn” – Chị Phương Anh, khách hàng của Dr. Jang Sung Su chia sẻ.
(Chị Phương Anh giảm 8kg và 18cm vòng eo sau 5 tuần tại Dr. Jang Sung Su)
Liên hệ ngay hotline 0522 79 56 66 hoặc nhấn vào nút “ĐĂNG KÝ NHẬN TỪ VẤN” để đội ngũ Viện giảm béo Dr. Jang Sung Su kịp thời tư vấn về tình trạng cũng như liệu pháp phù hợp để mẹ có được một cơ thể khỏe, một vóc dáng đẹp như mơ ước.
Thông tin liên hệ
Quý khách hàng có thể liên hệ với Viện giảm béo Dr. Jang Sung Su qua:
• Hotline: +84 58 553 3222
• drjangsungsu.hospital@gmail.com
